Slovenščina

LifeClass »MIND VIKEND« v Portorožu

Portorož, 14. 10. 2016

»Kdo ne bi želel več lahkosti, sproščenosti, dobrega počutja, zdravja v svojem življenju?« dr. Tjaša Šubic

Program MBSR je eden najučinkovitejših in najbolj raziskanih programov za odpravljanje stresa. Temelji na razvijanju in uporabi čuječnosti v vsakdanjem življenju. Oblikovan je tako, da pomaga pri učenju novih načinov soočanja s težkimi fizičnimi občutki, čustvi in razpoloženji.

Tjaša Šubic je udeleženka strokovnih izobraževanj pod vodstvom utemeljiteljev programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), dr. Jon Kabat-Zinna in dr. Saki Santorellija. Dr. Šubičeva ima večletne izkušnje z vadbo meditacije in čuječnosti, vsako leto namreč vodi številne skupine na tečajih programa MBSR v Sloveniji. Je specialistka interne medicine, dela na področju kardiologije in pulmologije ter se vsak dan sooča s škodljivimi učinki stresa na zdravje in zadovoljstvo posameznika.

Ker si želimo, da bi se v času bivanja v hotelih LifeClass naučili uporabnih nasvetov za mirnejše in uravnoteženo življenje, smo za vas pripravili Mind vikend (http://bit.ly/2dtFwfp)  v petzvezdičnem hotelu Grand Hotel Portorož. Skozi uporabne tehnike sproščanja in uravnavanja stresa vas bo 3 dni vodila dr. Tjaša Šubic.

Naše goste boste popeljali na potovanje k večji uravnoteženosti, zavedanju in udeležbi v lastnem življenju. Na kakšen način?

Delavnica bo potekala deloma kot podajanje teoretičnih osnov, v večjem delu pa v obliki praktičnih vaj. Pomembno je, da vsak udeleženec sam izkusi, kakšni so učinki čuječnostne vadbe. Vadili bomo sede, leže, v gibanju – na čuječ način, poleg tega bodo vključene določene dodatne vaje, ki spodbujajo čuječnost.

Z vadbo čuječnosti bodo gostje v enem vikendu sposobni videti svoje življenje na drugačen, svež način, z odstranitvijo umskih vozlov in napetosti, da se bodo lažje soočali z različnimi življenjskimi izzivi. Zakaj je to pomembno?

Večinoma se na dražljaje (dogodke, osebe, izzive) odzivamo avtomatično, kot smo vajeni iz preteklih situacij. Smo na nekakšnem avtopilotu. Ta način je včasih ustrezen (npr. ne odločam se vsakič sproti, kateri pedal v avtomobilu je plin in kateri zavora, avtomatično pritisnem pravo),  mnogokrat ali večinoma pa ne. Zaradi svojih globokih vzorcev in navad namreč nismo sposobni videti/doživeti situacije, odnosa, trenutka takšnega kot je, ampak ga doživljamo tako, kot si ga mi predstavljamo, da je. Povežemo se s tem, kar smo že doživeli ter imamo občutek in dejansko verjamemo, da je spet enako. Na ta način se življenje kar naprej ponavlja, hkrati tudi kar naprej 'padamo' v situacije, za katere se čudimo, le kako se lahko eno in isto ponavlja ali pa ponavljanja niti ne opazimo. S čuječnostjo odkrivamo svoje vzorce, navade, avtomatične odzive, jih osvetlimo in tako si damo možnost, da kaj spremenimo. Zelo pomemben vidik je nepresojanje – po navadi namreč sodimo še preden sploh zaznamo, kaj je dejansko prisotno. Vedno bi radi bili boljši, lepši, sposobnejši, da bi bile situacije lažje, ugodnejše. Tak način s stalnim presojanjem predstavlja kroničen stres.

Kako se čuječnostna meditacija razlikuje od ostalih vrst meditacije?

Najprej bi poudarila, da je meditacija v vsakem primeru aktiven proces. Navidezno ne počnemo ničesar, dejansko pa aktivno delamo s svojo pozornostjo, jo namenoma usmerjamo. Nekatere meditacije si za predmet pozornosti izberejo slike, mantre, ki pomagajo, da je pozornost usrediščena. Pri čuječnostni meditaciji ostajamo ves čas s tem, kar je prisotno v danem trenutku, brez dodajanja predmeta pozornosti. Tako opazujemo svoj dih, občutke v telesu, zaznavamo zvoke, karkoli, kar se tisti trenutek dogaja. Brez presojanja, kot priča temu, kar je. Zavedanje, sprejemanje in dopuščanje trenutnega nosi v sebi možnost spreminjanja.

 

Vedno pogosteje se ljudje zatekajo k vegetarijanstvu in veganstvu. To pomeni, da pojedo zato več zelenjave in sadja, prehrana je podobna našim detox jedilnikom. Kaj je v času delavnic najpomembnejše, da izločimo iz prehrane in česa moramo pojesti več?

Optimalno je, da ne jemo preveč, da je zadnji obrok 1-2 uri pred delavnico. Vsebuje naj hrano, ki nam ne dela preglavic - npr. teže v želodcu, napenjanja v trebuhu, občutka utrujenosti, pretirane žeje. Ob svežem sadju in zelenjavi, z dodatkom semen in oreščkov, je želodec zadovoljen, um pa bister in pripravljen na izzive.

Študije govorijo, da čuječnostna meditacija izboljša delovni spomin, izvršilne funkcije, torej vpliva blagodejno tudi na procese staranja. Ima torej anti-ageing učinek?

Staranje je proces obrabe. Bolj optimalno, kot se znamo obnavljati ali ohranjati, počasneje se staramo. To vključuje tako fizični (celice, organi, tkiva) kot povsem energetski nivo. S čuječnostno meditacijo zmanjšamo jakost in trajanje stresnega odziva, na ta način ohranjamo več energije za ostale procese v telesu, tudi za obnovo. Poleg tega so z genetskimi raziskavami ugotavljali, da imajo redni meditanti bolje ohranjene končne dele kromosomov, ki naj bi bili odgovorni za proces staranja.

Kakšni so dolgoročni učinki intenzivnega vikenda s 3-urnimi delavnicami za odpravljanje stresa?

Najpomembnejši učinek je, da prek lastne izkušnje med vadbo opaziš, zaznaš, da obstaja način, ki je novejši, drugačen, ki ti odpre nova obzorja, nove vidike doživljanja. To vodi v sprostitev napetosti, razvije se možnost novih idej, zbudi se naravna radovednost. Kot otrok, ki se vedno znova čudi, odrasli namreč sčasoma vse preveč otopimo. S čuječnostjo se spet zbudimo. Z vajami z delavnice lahko udeleženci sami nadaljujejo tudi doma.

 

Kombinacija meditacije, joge, ustrezne prehrane in pravih ljudi okoli nas je torej tisto, kar pripelje do stanja »mindfulness«. Komu bi priporočali, da se udeleži Mind vikenda?

Mindfulness vadbo in način življenja ter tudi »Mind vikend« bi priporočila vsakomur. Kdo ne bi želel več lahkosti, sproščenosti, dobrega počutja, zdravja v svojem življenju? Pomembno je, da vsak udeleženec sam izkusi, kakšni so učinki čuječnostne vadbe. Vadili bomo sede, leže, v gibanju – na čuječ način, poleg tega bodo vključene določene dodatne vaje, ki spodbujajo čuječnost. Prav vsak od nas je namreč tisti, ki je glavna osnova lastnega čuječega, zadovoljnega življenja. In potem se tak način samo še širi navzven, na vse, ki so nam blizu, ki jih imamo radi in nam je mar, da skupaj … živimo.
Seznam novic
LifeClass Portorož
Odpri zemljevid
Preverite tukaj online ponudbo
X
Abyangham ayurvedska masaža (Vata, Kapha ali Pitta) - WEB
že od
42 €
40 min
Abyangham ayurvedska masaža (Vata, Kapha ali Pitta) - WEB

Izredno individualna masaža, prilagojena potrebam posameznika in njegovemu tipu doše. Pri masaži uporabljamo toplo ayurvedsko olje (Vata, Pitta ali Kapha). Je pomirjujoča in poskrbi za psiho-fizično ravnovesje telesa in duha.

Cena velja samo za rezervacije preko web shopa.

Posvet pri specialistu ayurvede - WEB
že od
43 €
60 min
Posvet pri specialistu ayurvede - WEB

Zajema določitev stanja vaših doš, svetovanje za izboljšanje počutja s pomočjo otipa srčnega utripa s poglobljeno analizo na 4 nivojih (fizičnem, mentalnem, spiritualnem in emocionalnem), postopek pregleda marma točk in svetovanje glede uporabe ustreznih ayurveda tretmajev, ki jih nudimo v našem centru.

Cena velja samo za rezervacije preko web shopa.

Nega obraza z diamantnim pilingom - WEB
že od
45 €
60 min
Nega obraza z diamantnim pilingom - WEB

Diamantni piling je najnovejši postopek neinvazivnega glajenja kože, ki edini združuje sočasno čiščenje in luščenje kože, odstranjevanje ogrcev in globinsko vlaženje. Koža se tako obnovi, regenerira ter pomladi. Terapijo zaključimo z nanosom odlične hranilne maske, ki je primerna za vaš tip kože in deluje pomirjevalno.

Cena velja samo za rezervacije preko web shopa.

Tajska limfna drenaža z aromaterapijo - WEB
že od
49 €
50 min
Tajska limfna drenaža z aromaterapijo - WEB

Razstrupljevalna in obenem sproščujoča masaža pomaga pri odpravi strupov iz telesa, zmanjšuje in odpravlja zatekanje nog, deluje pa tudi proti napihnjenosti. Namen masaže je spodbujanje limfnega sistema in s tem pospešitev odstranjevanja odpadnih snovi iz telesa. Gre za nežnejšo tehniko masaže, ki pozitivno deluje pri oteklinah, poškodbah in odstranjevanju celulita.

Cena velja samo za rezervacije preko web shopa.