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Il Mind week-end a Portorose

Portorož, 3. 10. 2016

»Kdo ne bi želel več lahkosti, sproščenosti, dobrega počutja, zdravja v svojem življenju?« dr. Tjaša Šubic

Il programma MBSR è uno dei programmi più efficaci e ricercati per combattere lo stress. Esso si basa sullo sviluppo e sull'utilizzo della consapevolezza nella vita quotidiana è strutturato in modo da aiutare la persona nell'apprensione dei nuovi metodi per affrontare le sensazioni fisiche difficili, i sentimenti e gli stati d'animo.

Tjaša Šubic partecipa agli incontri di formazione professionale tenuti dai fondatori del programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), il dr. Jon Kabat-Zinn ed il dr. Saki Santorelli. La dott.ssa Šubic vanta un´esperienza pluriennale nel settore della meditazione e della consapevolezza, poiché ogni anno insegna a le pratiche a numerosi gruppi che partecipano ai corsi del programma MBSR in Slovenia. Ogni anno tiene i corsi sulla consapevolezza e in occasione di incontri professionali parla dell'importanza della consapevolezza per la salute. È specialista della medicina interna, lavora nel settore della cardiologia e della pneumologia ed ogni giorno incontra gli effetti negativi che lo stress provoca alla salute e alla felicità dell'individuo. Poiché desideriamo che i nostri ospiti nel periodo di permanenza negli alberghi LifeClass venissero a conoscenza dei consigli per una vita più tranquilla ed equilibrata, abbiamo preparato per voi il Mind week-end che si svolgerà nell'albergo a cinque stelle Grand Hotel Portorož. Per tre giorni la dott.ssa Tjaša Šubic vi guiderà attraverso le tecniche applicate di rilassamento e gestione dello stress.

Con il suo aiuto i nostri ospiti potranno intraprendere il viaggio verso un maggiore equilibrio e verso la consapevolezza e la partecipazione nella propria vita. In che modo?

Gli incontri prevedono in parte l'insegnamento delle basi teoriche, mentre nella maggior parte del tempo ci dedicheremo agli esercizi pratici. È molto importante che ogni partecipante senta da solo quali sono gli effetti degli esercizi di consapevolezza. Gli esercizi si svolgeranno in posizione seduta, in posizione sdraiata e durante il movimento - il tutto in modo consapevole. Includeremo inoltre altri esercizi aggiuntivi che spronano la consapevolezza.

Grazie agli esercizi di consapevolezza, dopo questo fine settimana gli ospiti saranno in grado di vedere la propria in un altro modo, in un modo più fresco, togliendo i nodi della mente e la tensione, e tutto ciò li porterà ad affrontare più facilmente le diverse sfide che la vita gli pone di fronte. Perché tutto ciò è importante?

Nella maggior parte dei casi reagiamo agli stimoli (eventi, persone, sfide) in modo automatico, come siamo stati abituati a fare nelle situazioni verificatesi in passato. Funzioniamo come un autopilota. Questo metodo talvolta può essere adeguato (ad esempio non verifico sempre quale pedale della macchina è l'acceleratore e quale è il freno, ma in modo automatico premo quello giusto), mentre spesso o nella maggior parte delle situazioni tale metodo è scorretto. A causa dei propri modelli e delle abitudini profondamente radicati non siamo infatti in grado di vedere/vivere la situazione, il rapporto o il momento per come è realmente, ma lo viviamo come noi ci immaginiamo che sia. Siamo abituati a collegarci a ciò che abbiamo già vissuto in passato e abbiamo la sensazione e crediamo che stavolta la situazione sia del tutto uguale. Per tale motivo la vita si ripete costantemente, mentre allo stesso tempo "cadiamo" di volta in volta in situazioni che ci fanno stupire e pertanto ci chiediamo, com'è possibile che la stessa cosa si ripeta sempre oppure non ci rendiamo nemmeno conto della ripetizione degli eventi. Grazie alla consapevolezza scopriamo nuovi modelli, abitudini e reazioni automatiche, gli illuminiamo e ci diamo così la possibilità di cambiare qualcosa. È molto importante non giudicare - di solito infatti giudichiamo ancor prima di percepire cosa si sta effettivamente verificando. Vorremmo sempre essere migliori, più belli, più capaci e desideriamo sempre che le situazioni fossero più facili, più comode. L'abitudine di giudicare costantemente la situazione causa lo stress cronico.

In che modo la meditazione sulla consapevolezza si differenzia dagli altri tipi di meditazione?

Vorrei innanzitutto sottolineare che la meditazione è sempre un processo attivo. Apparentemente non facciamo nulla, mentre in realtà lavoriamo attivamente con la propria attenzione e la indirizziamo in modo consapevole. Alcuni tipi di meditazione scelgono come oggetto di attenzione le fotografie o i mantra che aiutano a focalizzare l'attenzione. Nel caso della meditazione sulla consapevolezza ci dedichiamo sempre a ciò che è presente in quel determinato momento, senza aggiungere altri oggetti su cui focalizzare l'attenzione. Facendo così possiamo osservare il proprio respiro, le sensazione del nostro corpo, possiamo percepire i suoni e tutto ciò che accade in quel preciso istante. Senza giudicare siamo testimoni di ciò che esiste. La consapevolezza, l'accettazione e l'ammissione della situazione attuale porta in sé la possibilità di cambiare.

Sempre più persone decidono di diventare vegetariane o vegane. Ciò vuol dire che mangiano una maggiore quantità di frutta e verdura, la loro alimentazione somiglia ai nostri menù di disintossicazione. Quali sono i cibi che dobbiamo eliminare durante lo svolgimento del corso e quali sono invece i cibi che devono essere più presenti?

La scelta migliore è quella di non mangiare troppo e di consumare l'ultimo pasto 1 o 2 ore prima del corso. Il pasto deve essere composto che non ci provoca delle difficoltà - bisogna evitare cibi che provocano pesantezza allo stomaco, mal di pancia, sensazione di stanchezza o di sete eccessiva. Assumendo frutta e verdura ed aggiungendo dei semi e delle noccioline rendiamo contento il nostro stomaco, mentre la mente è lucida e pronta per affrontare nuove sfide.

Gli studi confermano che la meditazione sulla consapevolezza migliora la memoria di lavoro e le funzioni esecutive e pertanto influisce in modo benefico anche sul processo di invecchiamento. Ciò vuol dire che tale tipo di meditazione agisce anche contro l'invecchiamento?

L'invecchiamento è un processo di usura. Più siamo in grado di rigenerarci e conservarci, più sarà lento l'invecchiamento. Ciò vale sia per il livello fisico (cellule, organi, tessuti) sia per il livello energetico. Con l'aiuto della meditazione della consapevolezza possiamo diminuire l'intensità e la durata della reazione di stress e possiamo così conservare una maggiore quantità di energia per gli altri processi del nostro corpo, anche per la rigenerazione. Grazie ad alcune ricerche genetiche è stato inoltre scoperto che le estremità dei cromosomi sono conservate meglio nelle persone che si dedicano regolarmente alla meditazione, e sono proprio tali estremità cromosomiche ad essere responsabili dell'invecchiamento.

Quali sono gli effetti a lungo termine che questo fine settimana intensivo, con corsi di tre ore giornaliere, avrà sulla rimozione dello stress.

L'effetto più importante degli esercizi sarà quello di vivere una propria esperienza personale e di constatare e sentire che esiste un modo nuovo e diverso per vedere nuovi orizzonti e nuovi aspetti del proprio vivere. Ciò porta al rilassamento e fa alleviare la tensione, offre la possibilità di sviluppare nuove idee e fa risvegliare la curiosità naturale. Una persona impara così a stupirsi come un bambino, mentre solitamente le persone adulte sono troppo apatiche. Grazie alla consapevolezza riusciamo a risvegliarci. I partecipanti potranno continuare a svolgere gli esercizi anche a casa.

La combinazione della meditazione, dello yoga, dell'alimentazione corretta e delle persone giuste è quindi ciò che ci porta a raggiungere lo stato di »mindfulness«. A chi consiglierebbe di partecipare al fine settimana Mind?

Consigliere gli esercizi di Mindfulness, lo stile di vita che essi prevedono ed anche il »Mind week-end« a tutte le persone. Chi non desidererebbe più leggerezza, spensieratezza, benessere e salute nella propria vita? È molto importante che ogni partecipante senta da solo quali sono gli effetti degli esercizi di consapevolezza. Gli esercizi si svolgeranno in posizione seduta, in posizione sdraiata e durante il movimento - il tutto in modo consapevole. Includeremo inoltre altri esercizi aggiuntivi che spronano la consapevolezza. Ognuno di noi rappresenta la principale componente base della propria vita consapevole e felice. Tale stile di vita può poi solo espandersi all'esterno e coinvolgere tutte le persone che ci circondano, a cui vogliamo bene e con cui vogliamo vivere insieme.
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