Die Pilates Methode wirkt aus dem Inneren des Körpers auf die Muskeln hinaus. Die Übungen sind so konzipiert, dass dabei der ganze Körper trainiert, um eine natürliche Balance zwischen Stärke, Flexibilität und Kontrolle herzustellen. Zugleich werden Muskelungleichgewichte korrigiert, die direkt die Haltung beeinflussen und für das seelische Wohlbefinden sorgen. Mit Pilates erzielt man besser geformte Muskeln und gerade richtige Tonizität. Pilates als modifizierte Art der Übungen wird auch von Physiotherapeuten bei der Rehabilitation, Schwangerschaftsgymnastik und Vorbeugung der Osteoporose verwendet. Spitzensportler schließen Pilates in ihr Training als eine Form des präventiven Trainings ein (z.B.: Golfspieler, Tennisspieler, Tänzer…)

Auf den ersten Blick sieht es genauso aus wie das klassische Yoga, weil auch bei Pilates Yoga alle Assanen gebraucht werden. Das Training begleitet Musik, die Assanen werden zwischeinander dynamisch verbunden und auch abgeschlossen wird das Training mit Assanen, wobei wir unsere Muskeln ausdehnen und entspannen. Das Training basiert vorwiegend auf isometrischer Muskelkontraktion, was bedeutet, dass wir in einer Lage bei bestimmter Spannung der Muskeln längere Zeit aushalten. Sein Hauptziel ist die Muskelstärkung in Abdomen, die uns eine aufrechte Haltung ermöglicht, beugt Sportverletzungen vor, und unterstützt die inneren Organe und hat einen guten Einfluss auf die Vitalität im Alltag. Pilates Yoga verändert die Überzeugung der Leute aus dem Westen, nämlich, dass die Assanen nur diejenigen ausführen können, die denen ihren ganzen Lebensstil unterordnen und werden professionelle Yoga-Experte.